Moon Phat Boy Fingerboard posilovací deska

Moon Phat Boy Fingerboard posilovací deska

Trénujte i doma, deska Moon Phat Boy Fingerboard má několik možností úchopu, je nízká a tak se vejde nad každé dveře a zlepšovat se na ní určitě budete. Síla v prstech je pro lezce velice důležitá. Moon Phat Boy Fingerboard je určena pro středně pokročilé a začínající lezce.

Struktura tréninku a doporučení od Bena Moona:

Doporučuji, aby každý vis trval mezi 5 a 8 sekundami. Zřejmě vám ani více než 8 sekund viset nepůjde. Pokud ano, chyt je pro vás příliš velký. Někdy zase budete schopni viset na chytu pouze 2-3 sekundy. To ale nevadí. Jedině tak můžete sledovat váš progres. Například pokud budete schopni viset pouze 3 sekundy, nenechte se odradit a na stejném chytu trénujte dál. Po několika trénincích uvidíte, že budete schopni na chytu viset 4 sekundy a po několika týdnech 5 nebo 6 sekund. Toto zlepšení vás bude motivovat, což je klíč k úspěchu.

Dané odpočinkové časy, sety a opakování jsou orientační. Doporučuji je přizpůsobit vašim schopnostem a potřebám. Myšlenkou je odpočinout mezi visy pouze natolik, abyste byli schopni pokračovat, ale neodpočívejte zase příliš dlouho, aby se tím neztratila efektivita tréninku. Pokud tedy potřebujete změnit dobu odpočinku, není problém. V případě potřeby je taky možné zvýšit nebo snížit zátěž pro určitý vis; pro snížení můžete použít kladku nebo gumu, pro zvýšení závaží.

U každého cvičení jsou uvedeny čísla chytů, na kterých doporučuji jednotlivé visy provádět – viz obrázek výše. Je jasné, že se jedná o rozsáhlý trénink, který bude trvat hodinu a půl, včetně zahřátí.